현대인의 고질병, 거북목 증후군 극복 가이드
현대인의 고질병이라 불리는 거북목 증후군은 잘못된
자세로 인해 목뼈가 C자 형태를 유지하지 못하고 일자 또는
역C자 형태로 변형되는 질환입니다.
장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용, 잘못된 수면 자세 등이
주요 원인으로 꼽히며, 목과 어깨 통증뿐 아니라 두통, 만성 피로,
심한 경우 목 디스크로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
거북목 증후군, 왜 위험할까요?
만성 통증: 목, 어깨, 등 부위의 지속적인 통증을 유발하고,
심한 경우 팔 저림, 손가락 감각 이상을 초래합니다.
두통 및 어지럼증: 목 주변 근육 긴장은 두통, 어지럼증,
집중력 저하의 원인이 될 수 있습니다.
척추 변형: 거북목은 척추 전체의 균형을 무너뜨려 척추측만증,
허리 디스크 등 다른 척추 질환을 유발할 수 있습니다.
소화 불량: 척추 변형은 소화 기능 저하로 이어져 소화 불량,
변비 등을 일으킬 수 있습니다.
외형 변화: 구부정한 자세는 외형적으로 보기 좋지 않을 뿐
아니라 자신감 저하에도 영향을 미칩니다.
거북목 증후군, 자가 진단 방법
벽에 등을 대고 섰을 때, 머리 뒷부분이 벽에 닿지 않는다.
옆에서 봤을 때, 귀가 어깨보다 앞으로 나와 있다.
목덜미와 어깨가 자주 뭉치고 통증이 느껴진다.
등이 굽어 있고, 어깨가 안쪽으로 말려 있다.
장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 후 목과 어깨 통증이 심해진다.
위 항목 중 3개 이상 해당된다면 거북목 증후군을 의심해보고,
전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
거북목 교정 및 치료 방법
도수 치료: 전문 치료사의 손으로 척추와 주변 근육을
이완시켜 통증을 완화하고 자세를 교정합니다.
물리 치료: 온열 치료, 전기 치료, 초음파 치료 등을
통해 통증을 완화하고 근육을 이완시킵니다.
운동 치료: 거북목 교정에 효과적인 스트레칭 및 근력
강화 운동을 통해 자세를 교정하고 재발을 방지합니다.
약물 치료: 통증이 심한 경우 진통제, 근육 이완제 등을
처방하여 통증을 완화합니다.
보조기 착용: 필요에 따라 척추 보조기를 착용하여 올바른
자세를 유지하도록 돕습니다.
거북목 증후군 예방을 위한 생활 습관
올바른 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 화면을
눈높이에 맞추고, 등을 곧게 펴고 앉습니다.
규칙적인 스트레칭: 장시간 같은 자세를 유지하지 않고,
1시간마다 10분씩 스트레칭을 해줍니다.
높이 조절 베개 사용: 수면 시 목을 편안하게 지지해주는
높이 조절 베개를 사용합니다.
꾸준한 운동: 척추 주변 근육을 강화하는 운동(플랭크, 브릿지 등)을
꾸준히 합니다.
전문가의 도움: 거북목 증상이 심하거나 만성 통증이 있다면,
전문의의 진료를 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
거북목 증후군은 방치하면 만성 통증과 다양한 합병증을
유발할 수 있으므로, 평소 올바른 자세를 유지하고 꾸준한
스트레칭과 운동을 통해 예방하는 것이 중요합니다.
댓글